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腰椎间盘突出自我按摩法 腰椎间盘突出症自我按摩图解

来源:互联网    时间:2023-08-28 03:17:06

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1、睡姿:较好的睡姿应该是仰卧位和侧卧位。仰卧时,在下肢下垫一个柔软的枕头,使臀部和膝盖能稍微屈曲,放松全身肌肉,减轻椎间盘的压力,减少椎间盘后凸的倾向。这种睡姿是腰椎间盘突出患者比较好的睡姿。


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2、站姿:正确的站姿应该是双眼平视,下颌微缩,挺胸,腰挺直,小腿微缩,双腿直立,两脚之间的距离大约与骨盆的宽度相同。站立时间不宜过长,应进行适当的活动,尤其是腰背活动,缓解腰背肌肉疲劳。

3、坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,下肢并拢。在以上姿势的基础上,尽量保持背部紧贴椅背,这样腰骶部的肌肉就不会太疲劳。

4、自我保健疗法:

5、一、动臀:仰卧,先将右腿伸到脚前,臀部向右摆动。然后做左腿。动作要协调有力,双腿交替做二十到三十次。

6、二、踢腿:仰卧,尽可能屈髋屈膝,双脚紧紧勾住(背屈)。然后脚跟斜向推出(45度左右)后,收紧大小腿肌肉,放下恢复。双腿交替做二十到六十次。

7、三、挺胸:俯卧,双手撑床,从头后仰开始,同时双手支撑逐渐挺胸,最后用力后仰,直到力量达到腰部。平躺休息,重复五到十次。

8、四、鱼跃:俯卧,双手放在腰上,上半身和腿同时向后伸展,做一个弓形。小心不要弯曲膝盖。尽量保持这个姿势一段时间,越长越好。

9、5.下腰向后伸展:两腿分开约与肩同宽,脚尖向内。向前弹性弯曲,使你的手接触地面。然后复位再拉伸回来,还要拉伸到最大。重复五到十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。

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